减脂管家
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把身体、睡眠、饮食和训练记录集中到一张可持续跟踪的减脂看板中
减脂打卡台是一款个人减脂过程管理工具。用户可以先设置身高、起始体重、目标体重及目标体脂，再按日期记录体重、体脂率、腰围、入睡时间、睡眠时长和对比照片。饮食页列出每日热量与三大营养素目标，并按早餐、加餐、午餐、训练前后和晚餐组织餐次；健身页按星期提供推、拉、腿或休息有氧计划，可继续填写训练时段、时长、消耗及具体动作。看板展示目标完成比例、BMI、连续打卡、本周训练和体重体脂趋势，历史页则把同一天的身体、饮食和训练数据汇总展开。所有数据保存在当前浏览器，并可通过导入导出功能备份或迁移。
核心亮点
多维身体记录
记录体重体脂腰围睡眠
六餐饮食计划
按餐次核对营养与完成度
分化训练参考
覆盖推拉腿和有氧安排
趋势进度看板
集中呈现目标与近期变化
每日历史汇总
展开查看当天完整记录
本地数据备份
支持数据导入与导出
如何使用
设置减脂目标
进入看板后填写身高、起始体重、目标体重、起始体脂和目标体脂并保存，页面会据此计算当前 BMI 以及体重和体脂目标的完成进度。
记录身体与睡眠
打开体重打卡，选择日期并填写体重、体脂率、腰围、入睡时间和睡眠时长；需要时可添加身材对比照片，保存后记录会出现在下方历史列表和趋势看板中。
完成每日饮食打卡
在饮食打卡页查看当天热量、蛋白质、碳水和脂肪目标，再逐餐核对建议食物与份量。吃完一餐后勾选对应餐次，也可以拍照并补充实际吃了什么。
记录训练内容
在健身打卡页选择推日、拉日、腿日或有氧休息计划，参考动作、重量、次数和休息时间后，填写训练时段、时长、消耗与感受，并按需添加每个动作的重量和次数组数。
复盘趋势和历史
返回看板查看近期体重与体脂趋势、连续打卡和本周训练次数；进入历史记录后点击任一日期，可展开查看当天身体、餐次和训练明细。
定期备份数据
数据默认保存在当前设备的浏览器中。积累记录后使用侧栏的导出功能保存备份，需要恢复或迁移时再通过导入入口载入。
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