七日精力重置

核心亮点

如何使用

1. 阅读首页说明

   打开页面后先看首页，顶部概述用 3 分钟看清一天的时间去向，下面列出四条 WHO 公开统计以及第一版只改时间结构的说明。可以点数据来源查看每条数据的出处，确认满意后点开始 3 分钟测评进入问卷。

2. 完成 9 道测评题

   问卷共 9 题，依次询问工作日几点起床、几点入睡、单程通勤分钟数、主要通勤方式、每天有偿工作小时数、每周上班天数、午休分钟数、下班后屏幕休闲小时数和当前精力自评分。时间与数字题可直接输入或使用默认值，通勤方式在步行骑行、公交地铁、驾车打车、混合中选择，精力分点选 1 到 10，可随时用上一题返回修改。

3. 查看结果与数据对照

   交卷后进入结果页，页面先给出每天大约能回收的分钟数和计算依据，再用卡片展示睡眠、有偿工时、单程通勤、下班屏幕休闲四个数字，并逐条对照 WHO 基准，标明每条是区间内还是需要行动补齐。页面底部说明本工具只提供时间结构建议与危机资源入口，诊断和治疗由专业机构完成。

4. 执行并打卡 7 日计划

   点开始 7 日计划进入执行界面，顶部有今日、对照、回顾三个标签。今日页每天显示一条微行动及其预计用时和具体做法，按提示完成后可先给当天精力打分再点标记完成，记录会显示已回收分钟和完成进度，也可以撤销完成。对照页可再次查看结果对照，回顾页汇总完成天数、累计回收分钟和精力分差值。

5. 回顾与再次测评

   在回顾页可以看到 7 天清单逐日状态，做满 7 天或至少完成 5 天后页面会给出下一周方案提示。如果作息发生变化，可点再测一次重新填写问卷；也可以在数据来源弹层中清除本机数据，重置全部测评与打卡记录。